Вверх A A A
Друг мой, враг мой. Компьютер.

Справочные материалы

Перейти
Октябрь 2017
Нед Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
39
1
40
2
3
4
5
6
7
8
41
9
10
11
12
13
14
15
42
16
17
18
19
20
21
22
43
23
24
25
26
27
28
29
44
30
31
Друг мой, враг мой. Компьютер.

Друг мой, враг мой. Компьютер.

Репостинг 0

Лень – двигатель прогресса и человек всегда стремится облегчить себе существование. Благодаря этому желанию в нашу жизнь прочно вошла такая вещь, как компьютер. Люди работают за компьютерами на работе, отдыхают с компьютерами дома, компьютеры помогают людям, заменяя им память, помогая в вычислениях, развлекают. Но, к сожалению, не все так безоблачно. 

За все нужно платить и, полагаясь на помощь электронных друзей, люди теряют нужду в применении и тренировке собственных способностей. Помнить, думать, передвигаться…

Итак, чем же, опасны наши вездесущие инструменты, как свести их негативное влияние к минимуму?

- Позвоночник -

Проблемы:

Длительное сидение без изменения положения тела ведет к устойчивой нагрузке одних групп мышц и отсутствию нагрузки на других группах. Вследствие чего в одних группах мышц начинаются болевые проявления и усиленное развитие, а другие постепенно деградируют за ненадобностью. В сумме такая асимметричность развития мышц приводит к искривлению позвоночника (сколиозу) и разрушению межпозвонковых дисков (остеохондрозу).

случае если рабочее место оборудовано без учета потребностей пользователя, проблем может быть гораздо больше. В частности неудобное положение ног, при невозможности устроиться удобнее, может привести к нарушению кровообращения и к варикозному расширению вен.

Решения:

Механическое:

  1. подлокотники стула или кресла не должны подпирать локти и заставлять поднимать плечи;
  2. необходимо, чтобы больше половины длины предплечий упирались на стол. Руки не должны быть на весу;
  3. стол должен быть большим и удобным, чтобы на нем легко помещались и при этом не стесняли движения важные документы или дополнительное оборудование;
  4. под столом для ног должно быть достаточно места, чтобы их можно было вытянуть или согнуть. Также под стопы можно положить клиновидную подставку - это снимет напряжение мышц голени;
  5. клавиатуру необходимо располагать на специальной полочке, на уровне ниже груди. Руки лежат на клавиатуре согнутые в локтях под углом примерно 90°, плечи при этом расслаблены. Мышь располагается рядом с клавиатурой на той же полочке, а не на самом компьютерном столе;
  6. выбирая кресло, нужно отдать предпочтение модели, у которой регулируются высота и наклон спинки, а также снабженной анатомической спинкой, широкими подлокотниками и колесиками для легкого перемещения. Кресло не должно быть слишком жестким или чрезвычайно мягким;
  7. избегайте синтетических тканей обивки, накапливающих статическое электричество.

Физическое:

Каждые 2 часа нужно делать упражнения на расслабление мышц шеи и спины: 

  • вращение головой,
  • движения плечами,
  • вращение руками в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах,
  • наклоны из положения стоя,
  • наклоны вправо и влево, не вставая со стула (старайтесь руками достать пола по бокам от стула).

- Глаза -

Проблемы:

Из-за долгой работы за компьютером может появиться синдром компьютерного зрения, сложно сосредоточить фокус на чем-либо. Происходит это из-за того, что чтение с монитора происходит несколько по-другому, чем с бумаги: другая траектория движения глаз, черный цвет не совсем черный, белый – не совсем белый, ближе к краям экрана резкость ухудшается (относится не ко всем мониторам) и все это напрягает глаза.

Постоянная усталость приводит к нарушению кровообращения в глазных мышцах, что негативно сказывается на их работе и приводит к развитию близорукости. Симптомы того, что зрение начало ухудшаться - возникающее жжение, покраснение белков, расплывающиеся предметы, слезящиеся глаза, боли в области глаз и лба, боль при движении глаз.

Решения:

Механическое:

  1. купить монитор с хорошей защитой;
  2. установить монитор:
  • под углом 10-15 градусов к линии горизонта;
  • на уровне глаз или ниже;
  • на расстоянии 60-70 сантиметров от глаз;
  • регулярно стирать пыль с экрана;
  • установить настройки монитора таким образом, чтобы изображение не мерцало, не было слишком тусклым или ярким, не было размытым.
  • Физическое:

    1. выполнять упражнения:
    • каждые 2-3 часа нужно давать глазам 15-минутный отдых. Для детей перерыв должен быть чаще: детям 12-14 лет - каждые 45 минут, в 15-17 лет - каждый час:
      • в течение 5-10 минут нужно смотреть вдаль в небо или за горизонт;
      • на 1-2 минуты закройте глаза;
      • быстро поморгать.
  • утром и вечером выполнять гимнастику для глаз:
    • не поворачивая голову во время упражнения переведите взгляд в правый нижний угол, затем в левый верхний, в левый нижний и в правый верхний. Повторить 5 раз в одном и 5 раз в обратном направлении;
    • в течение 2-3 секунд смотрите вдаль прямо перед собой, старайтесь уводить взгляд все дальше и дальше, не останавливая его, затем поставьте палец на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз и посмотрите на него 5 секунд. Повторить 10 раз;
    • вдохните и зажмурьте глаза - при этом необходимо напрячь мышцы шеи, лица и головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом на выдохе быстро и широко откройте глаза. Повторить 5 раз;
    • двумя пальцами - указательным и средним – выполняйте поглаживание закрытых глаз, вибрацию, не сильные нажимы. Выполнять 30 секунд.

    - Нервы -

    Проблемы:

    Такие вещи, как зависание компьютера, вирусные атаки, медленное функционирование, перебои с электричеством и потеря данных могут послужить толчком к серьезным неполадкам в нервной системе человека.

    Повышается раздражительность, нервозность, агрессивность, стресс следует за стрессом.

    Электромагнитное излучение от монитора и системного блока также добавляет свою ложку дегтя – нарушает передачу импульсов по нервным окончаниям. Вследствие чего могут начаться сбои в вегетативной нервной системе, патология центральной нервной системы, нарушение умственной деятельности. Весь этот замечательный букет сопровождается головокружением, неврозами, быстрой утомляемостью, повышением сонливости и неврологическими заболеваниями.

    Решения:

    Механическое:

    1. купите мощный компьютер с надежным блоком питания, быстрым процессором и надежной памятью; 
    2. установите блок бесперебойного питания, это защитит ваш компьютер от сбоев электричества, ваши данные от уничтожения, а вас от потери нервных клеток; 
    3. пользуйтесь хорошим ковриком для мыши, чтобы между мышкой и поверхностью не было зазора, и курсор на экране не скакал в неизвестных направлениях.

    Логическое:

    1. структурируйте информацию для облегчения поиска данных;
    2. делайте резервные копии нужной информации; 
    3. пользуйтесь хорошим антивирусом и файерволом.

    Физическое:

    1. для того чтобы защитить свой организм от вредного влияния электромагнитного поля, нужно периодически покидать помещение, в котором вы работаете;
    2. постарайтесь чаще гулять, общаться с другими людьми, отвлекаться от получаемых стрессов, занимаясь другими делами, не связанными с компьютером.
    Источник: http://www.smbd.ru
        13 / 246


    2236

    Эта статья находится в разделах:

    Репостинг

    Друг мой, враг мой. Компьютер.
    Свернуть